Nếu bạn quá bận rộn không có thời gian để tới phòng tập gym thì có thể tập luyện các bài tập gym giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà này để giúp cơ bụng luôn săn chắc, giảm mỡ thừa quanh bụng và nếu chăm chỉ có thể lên cả múi bụng siêu sexy nữa cho xem
Hằng ngày có cả ngàn người hỏi anh Google là làm sao để giảm mỡ bụng nhanh, ăn gì không bị béo bụng v.v. Có rất nhiều cách để giúp bạn đạt được điều đó mà đơn giản nhất là tập các bài tập giúp giảm mỡ bụng cho nữ dưới này. Hãy lên kế hoạch và vạch ra thời gian tập luyện nghiêm túc, cố gắng tập luyện các bài này ít nhất 30 phút mỗi ngày để đạt hiệu quả cao nhất. Đừng lười biếng nữa, nhấc mông lên và đi tập ngay đi nào. Các bạn có thể sử dụng ứng đụng đếm thời gian tập luyện này để tập theo cho tiện nhé.
Rồi bây giờ thì sẵn sàng, khởi động nhè nhẹ và bắt đầu vào tập luyện các bài tập giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà nhanh nhất ngay thôi nào!
1.Bài tập nâng chân:
Mỡ bụng dưới là phân vùng tương đối khó giảm. Do đó, khi tập luyện chị em phải thực hiện đúng kỹ thuật và tuân thủ nghiêm chỉnh thời lượng của bài tập.
- Chuẩn bị với tư thế nằm ngửa, chân duỗi thẳng, 2 tay thả lỏng sát hông
- Hít thở sâu, dồn lực vào cơ bụng, nâng chân lên vuông góc với mặt đất
- Từ tự hạ chân xuống đồng thời thở đều ra
- Lắp lại động tác trong vòng 10 phút
Lưu ý: Tăng dần cường độ để phát huy hiệu quả cao nhất.
2. Bài tập nâng hông
Tập luyện động tác nâng hông đều đặn hàng ngày không chỉ giảm mỡ bụng toàn diện mà còn cải thiện nhanh chóng kích thước vòng 3.
Chính vì vậy, những chị em đang tự ti với thân hình kèm thu hút của mình có thể bắt tay vào tập luyện ngay từ hôm nay.
- Nằm ép lưng sát sàn, chân co gối vuông góc
- Siết cơ bụng, đẩy hông lên khỏi sàn, lưng trên vẫn tiếp xúc với mặt đất, giữ người thẳng
- Nhẹ nhàng đưa hạ hông dần xuống
- Thực hiện liên tục động tác từ 20-30 lần
3. Bài tập Plank
Những cô nàng yêu thích tập thể hình chắc hẳn không còn xa lạ với động tác plank rèn luyện cơ bụng. Tập luyện plank khá đơn giản và không tốn quá nhiều không gian. Bạn có thể thực hiện động tác ngay tại chính căn phòng của mình.
- Lên người ở tư thế nằm sấp, khuỷu tay gập vuông góc với mặt sàn
- Mũi chân chống vuông góc với mặt đất, để cho từ vai đến gót chân thành một đường thẳng
- Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30s, hít thở đều
- Thả lỏng cơ và hạ thấp người xuống
Với bài tập bụng cho nữ này, bạn có thể thực hiện nhiều hiệp liên tiếp trong một buổi tập luyện.
4.Luyện tập kết hợp với chế độ ăn uống phù hợp
Để các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả hơn, các bạn nên thiết lập một chế độ ăn uống lành mạnh.
- Không sử dụng đồ uống có ga
- Hạn chế sử dụng đồ ngọt
- Giảm lượng tinh bột trong chế độ ăn hàng ngày
- Tăng cường chất xơ bằng cách ăn nhiều rau xanh và hoa quả.
- Sử dụng kết hợp với nước uống giảm cân như nước ép bưởi, nước cốt chanh, trà gừng…..
- Không ăn đồ ăn nhanh, đồ ăn vặt chứa nhiều chất béo.
5. Gập người đứng dậy
- . Chuẩn bị một tạ Kettlebell. Nằm ngửa trên sàn, 2 tay cầm tạ đưa qua trên đỉnh đầu. 2 chân co gối, gót gần chạm mông.
- Căng cơ bụng gập người lên đồng thời kéo 2 tay tới trước về tư th ngồi xổm, đó đứng thẳng lên
- Từ vị trí đứng thẳng, về tư thế squat xuống và trở về tư thế nằm ngửa ban đầu
Chú ý : Tránh để tạ đụng vào đầu gây chấn thương, nên chọn tạ nhẹ nhất khi mới bắt đầu làm quen. 
6. Vặn người kiểu Nga
Đây cũng là một bài Cardio giảm mỡ bụng rất tốt mà bạn nên tập luyện thưởng xuyên giúp cho phần mở 2 bên sườn của bạn mau chóng biến nhất, giúp cho vòng eo của bạn trong ” nhỏ nhắn xinh xắn ” hơn.
- Ngồi trên sàn, hơi ngả người ra sau 1 chút. Tay bạn có thể cầm thêm bóng, bánh tạ, tạ tay … hoặc dùng tay không đều được tùy bạn muốn tăng độ khó tới mức nào. Chân có thể nâng cao hơn sàn 10-20 cm hoặc đặt trên sàn nếu bạn mới bắt đầu tập
- Bạn thực hiện động tác xoay người qua phải và qua trái liên tục, nhưng lưng và chân vẫn giữ cố định. Thực hiện liên tục trong 30 giây, nghỉ 10 giây và lặp lại trong 3 hiệp.
7. Gập bụng với bóng và đẩy ngực
- Nằm ngửa trên sàn, 2 gối co tự nhiên, 2 tay cầm bóng ngực
- Căng cơ bụng và nâng người lên về tư thế ngồi, 2 tay vẫn giữ bóng duỗi thẳng ra trước mặt.
- Về vị trí nằm ngửa và thu bóng về trước ngực lại.
Thực hiện 24 lần với 1-2 hiệp.
8. Nằm ngửa đạp xe
Bài này cũng khá là quen thuộc đúng không nào và nó không chỉ phải dùng cơ bụng để tập và nhiều nhóm cơ khác cùng tham gia, giúp bạn đốt cháy mỡ thừa và calo hiệu quả hơn.
- Nằm ngửa trên sàn, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay đan ngón tay vào nhau đặt sau đầu.
- Căng cơ bụng, nâng thân người lên, xoay vai qua phải đồng thời nâng 2 chân đưa gõi trái lên gần ngực, đầu gối trái chạm vài cùi chỏ tay phải.
- Trở về vị trí ban đầu và thực hiện tương tự cho bên còn lại.
Xem thêm: