Không có gì nhẹ nhàng hơn việc thưởng thức đồ uống ấm và nhấm nháp nó từ chiếc cốc yêu thích của bạn. Giữ nước bằng cách thưởng thức trà thảo dược hoặc nước ấm với chanh trong mùa đông này. Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký và chuyên gia được chứng nhận về chế độ ăn kiêng thể thao, thành viên Hội đồng chuyên gia y tế của chúng tôi, giải thích: “Điều này có thể giúp kiểm soát cơn đói và giữ cho bạn đủ nước, đặc biệt là trong những tháng lạnh hơn”. “Thêm vào đó, trà chứa ít calo trong khi nhiều loại cà phê ưa thích lại cung cấp nhiều đường và calo.”

2. Đổ đầy súp trước bữa ăn lười giảm cân

Súp tự làm có thể mang lại tác dụng kỳ diệu cho tâm trí, cơ thể, tâm hồn và nỗ lực giảm cân của bạn. Nếu bạn chưa tham gia vào phong trào “súp” thì đây là mùa để làm điều đó! Goodson gợi ý: “Hãy bắt đầu bữa ăn của bạn với một bát súp làm từ nước dùng (không phải kem).

“Điều này có thể giúp bạn cảm thấy no hơn trước khi bắt đầu ăn bữa ăn, có khả năng dẫn đến việc tiêu thụ ít calo hơn trong bữa ăn chính.” Hãy cân nhắc việc nấu một món súp có nhiều rau và các loại đậu để bạn cung cấp cho cơ thể chất xơ và chất dinh dưỡng.

3. Cung cấp năng lượng cho bữa sáng của bạn với nhiều protein.

Không có gì bí mật khi bữa sáng giàu protein là một trong những chìa khóa để giảm cân thành công và có một lối sống lành mạnh toàn diện. Goodson cho biết: “Protein giúp bạn no nhanh hơn và no lâu hơn, điều này có thể giúp kiểm soát cơn đói và ăn vặt giữa các bữa ăn”.

“Bắt đầu ngày mới với 25,30 gram protein sẽ giúp hạn chế cơn đói suốt buổi sáng!” Hãy cân nhắc việc kết hợp các loại thực phẩm như sữa chua Hy Lạp, trứng và xúc xích nạc, cùng với sữa siêu lọc cho bột yến mạch và cà phê sữa vào bữa sáng thông thường của bạn.

4. Chọn thực phẩm theo mùa có nhiều chất xơ lười giảm cân