Theo cuốn sách “8 Steps to a Pain-Free Back” của Esther Gokhale, cách cúi người đúng để tránh đau lưng và bảo vệ cột sống được gọi là hip-hinging (bản lề hông). Đây là phương pháp giúp bạn cúi xuống một cách tự nhiên, giảm áp lực lên lưng dưới. Dưới đây là các bước thực hiện đúng kỹ thuật:

Cách cúi người đúng theo phương pháp Gokhale

1. Đứng vững, giữ lưng thẳng

   • Đặt hai chân rộng bằng vai, giữ đầu ngẩng lên và vai thả lỏng.

   • Đảm bảo cột sống duy trì đường cong tự nhiên (không gù hoặc ưỡn quá mức).

2. Gập người từ hông (Hip-Hinge)

   • Không cong lưng, thay vào đó hãy gập người về phía trước từ phần hông.

   • Hông đẩy nhẹ ra phía sau để duy trì sự cân bằng.

   • Giữ đầu gối hơi cong nếu cần để tránh căng thẳng lên lưng.

3. Dùng cơ chân và mông để nâng người lên

   • Khi đứng lên, không dùng lưng dưới để kéo người lên.

   • Dùng lực từ cơ chân và mông để đẩy cơ thể trở lại tư thế đứng thẳng.

Lợi ích của phương pháp cúi người đúng

• Giảm áp lực lên lưng dưới, giúp ngăn ngừa đau lưng mãn tính.

• Bảo vệ cột sống, giảm nguy cơ thoát vị đĩa đệm.

• Tăng cường sức mạnh cơ hông và chân, hỗ trợ các hoạt động hàng ngày như nhấc đồ vật.

Phương pháp này đặc biệt hữu ích cho những ai thường xuyên cúi xuống trong công việc hoặc cuộc sống hàng ngày. Bạn có muốn thử áp dụng kỹ thuật này không? 😊