Vì sao đau lưng phổ biến theo cuốn sách “Back Mechanic” – Dr. Stuart McGill
Theo cuốn sách “Back Mechanic” của Dr. Stuart McGill, đau lưng là vấn đề phổ biến vì phần lớn mọi người sử dụng cột sống sai cách trong sinh hoạt hằng ngày. Những thói quen như ngồi sai tư thế, cúi lưng khi nâng vật nặng, hay vận động không đối xứng khiến cột sống chịu áp lực lặp đi lặp lại, dẫn đến tổn thương. Bên cạnh đó, sự yếu kém của vùng cơ lõi và lối sống ít vận động cũng góp phần làm tăng nguy cơ đau lưng. Dr. McGill nhấn mạnh rằng, thay vì chỉ điều trị triệu chứng, chúng ta cần học cách sử dụng lưng thông minh và cải thiện kỹ thuật vận động để phòng tránh và phục hồi hiệu quả.
Vì sao đau lưng phổ biến theo cuốn sách “Back Mechanic” – Dr. Stuart McGill
Trong cuốn sách “Back Mechanic” của Dr. Stuart McGill – một chuyên gia hàng đầu thế giới về cơ xương sống – ông lý giải rằng đau lưng phổ biến là do sai lệch trong thói quen vận động hằng ngày, thiếu kiến thức về cách sử dụng cột sống đúng cách, và các tổn thương lặp đi lặp lại theo thời gian.
🔍 Theo Dr. McGill, đau lưng phổ biến vì các lý do sau:
-
Cột sống bị sử dụng sai cách lặp đi lặp lại
-
Cúi lưng thay vì gập hông khi nâng vật nặng
-
Ngồi sai tư thế trong thời gian dài
-
Vận động không đối xứng khiến cột sống mất cân bằng
-
-
Thiếu ổn định vùng lõi (core stability)
-
Nhiều người có vùng core yếu hoặc không biết cách “kích hoạt” cơ lõi đúng cách khi vận động
-
Điều này khiến cột sống không được “bảo vệ” và dễ bị chấn thương
-
-
Tư thế ngồi và lối sống tĩnh tại
-
Ngồi lâu, ít vận động làm giảm chức năng đĩa đệm, gây chèn ép thần kinh
-
Đây là nguyên nhân rất phổ biến ở nhân viên văn phòng
-
-
Không có chiến lược phục hồi hợp lý
-
Vận động viên hoặc người lao động nặng thường không nghỉ ngơi đủ, khiến vi chấn thương tích tụ và dần trở thành đau lưng mạn tính
-
-
Tập luyện sai cách
-
Một số bài tập tưởng là tốt nhưng thực ra lại làm tăng áp lực lên cột sống như crunches (gập bụng kiểu cũ) hay deadlift sai kỹ thuật
-
✅ Giải pháp của McGill:
-
Thay đổi thói quen vận động hàng ngày
-
Áp dụng các bài tập “Big 3” nổi tiếng của ông (McGill Big 3: Curl-up, Side Plank, Bird-Dog)
-
Biết cách “sử dụng lưng” thông minh thay vì làm việc quá sức hoặc sai tư thế
Vận động không đối xứng là gì?
Vận động không đối xứng là khi cơ thể sử dụng một bên nhiều hơn bên còn lại, hoặc chuyển động không cân bằng giữa hai phía trái – phải, dẫn đến mất cân đối trong cơ – khớp – cột sống. Đây là một nguyên nhân tiềm ẩn gây đau lưng, chấn thương và lệch cơ thể theo thời gian.
🔍 Ví dụ về vận động không đối xứng:
-
🛒 Xách túi nặng bằng một tay trong thời gian dài → lệch vai, xoắn cột sống
-
🧹 Quét nhà, lau nhà chỉ bằng tay thuận → cơ một bên phát triển hơn bên kia
-
🧍♂️ Đứng dồn trọng lượng lên một chân khi chờ đợi → lệch khung chậu
-
🏋️♂️ Tập gym sai kỹ thuật, lực dồn không đều hai bên khi squat, deadlift
-
🎾 Thể thao một bên như tennis, cầu lông (nếu không tập cân bằng)
⚠ Hệ quả:
-
Gây mất cân bằng cơ bắp hai bên
-
Căng lệch cột sống thắt lưng hoặc cổ
-
Gây chèn ép thần kinh, đau khớp
-
Tăng nguy cơ chấn thương (nhất là vùng lưng, gối, hông)
✅ Cách khắc phục:
-
Tập trung tập luyện cân đối hai bên cơ thể
-
Thực hiện bài tập đối xứng như squats, planks, bird-dog
-
Chuyển đổi tay – chân khi làm việc một bên
-
Kiểm tra tư thế thường xuyên, nhất là khi đứng, ngồi, tập