Đau mỏi vai gáy, đau lưng, đau đầu,… là những căn bệnh phổ biến mà dân văn phòng hay mắc phải.

Chúng ta hãy cùng tìm hiểu cách phòng tránh và chữa trị chúng ra sao?

1.Bệnh vẹo đốt sống cổ:

1.1. Nguyễn nhân dân văn phòng dễ bị bệnh vẹo đốt sống cổ?

Vì ngồi làm việc suốt ngày trước máy tính nên đây là căn bản dân văn phòng dễ mắc phải. Cổ bị giữ ở một tư thế bất động trong thời gian dài sẽ khiến máu kém lưu thông, lâu ngày dẫn tới thoái hóa khớp, vẹo đốt sống cổ, lâu ngày nữa sẽ là đốt sống lưng, đau hông, vai gáy,…

1.2. Cách phòng tránh bệnh vẹo đốt sống cổ cho dân văn phòng

Cách để phòng ngừa bệnh này, đó là bạn cần luôn giữ ấm  cổ, để nhiệt độ phòng làm việc từ 26 đến 28 độ C. Trong lúc làm việc chúng ta nên tranh thủ vài phút vận động như xoay người, quay cổ qua phải qua trái, cúi đầu xuống trước, ngửa cổ ra sau…

2. Bệnh thoái hóa cột sống:

2.1. Tại sao dân văn phòng dễ mắc bệnh thoái hóa cột sống?

Bệnh thoái hóa cột sống xuất hiện ở những nhân viên văn phòng chiếm tỉ lệ rất cao. Việc phải ngồi một chỗ nhiều giờ liền trên  ghế và tư thế ngồi không khoa học, không thường xuyên vận động đi lại là những nguyên nhân chính dẫn đến bệnh thoái hóa cột sống. Thoái hóa cột sống có hai loại, đó chính là thoái hóa cột sống thắt lưng và thoái hoá cổ.

2.2. Những biện pháp phòng tránh

• Tránh việc ngồi quá lâu trên bàn làm việc hay đứng lâu ở một vị trí.
• Dành một khoảng thời gian nhỏ vào mỗi buổi sáng hay những ngày cuối tuần để  tập thể dục.
• Cần có một chế độ ăn uống phù hợp, ăn thật nhiều thực phẩm chứa nhiều chất xơ, hạn chế sử dụng thức ăn có nhiều chất béo.
• Tạo không gian và thời gian khoa học để cân bằng việc làm và nghỉ ngơi, giúp cho các bộ phận trên cơ thể có thời gian thư giãn

3. Bệnh đau lưng

3.1. Nguyên nhân gây bệnh đau lưng của dân văn phòng

Khi ngồi, áp lực lên cột sống tăng trên 50% so với lúc đứng. Vì vậy, dân văn phòng ngồi càng lâu thì áp lực đè lên các đốt sống càng lớn, rất dễ gây đau lưng. Thêm vào đó, những căng thẳng trong công việc cũng ảnh hưởng đến sự căng cứng cơ bắp, nhất là vùng cổ và lưng. Và nếu tình trạng này kéo dài dễ dẫn đến đau lưng mạn tính cho dân văn phòng.

3.2. Biện pháp giúp phòng tránh đau lưng:

Chúng ta có thể vận động, tập những động tác sau đây sẽ giúp phòng tránh và giảm đau lưng hiệu quả: Xoay cột sống, xoay cổ, nhún vai, duỗi hông lưng, căng vai cổ… giúp giãn cơ, giảm đau lưng do ngồi quá lâu

4. Khô mắt, rối loạn thị giác

4.1. Nguyên nhân

Mắt chúng ta sẽ dễ bị khô do tập trung làm việc trước màn hình máy tính quá lâu và còn có thể gây rối loạn thị giác.

4.2. Cách khắc phục

Để máy tính cách xa tầm mắt ít nhất 70 cm. Ánh sáng phòng làm việc nên tương đồng ánh sáng màn hình. Sau khoảng 30 phút làm việc, chúng ta  nên hướng mắt nhìn ra nơi có ánh sáng mặt trời để mắt được thư giãn, đỡ khô và mỏi. Nên sử dụng thuốc nhỏ mắt thường xuyên để cung cấp dưỡng chất cho đôi mắt.

5. Bệnh trầm cảm ( stress )

5.1. Nguyên nhân

Làm việc quá mức và căng thẳng kéo dài

5.2. Cách khắc phục

Dành ít nhất 2 giờ để tập luyện thể chất mỗi tuần, thậm chí chỉ cần 10-15 phút ngay tại văn phòng để có một cơ thể khỏe mạnh, một tinh thần tỉnh táo và thoải mái nhất khi làm việc.

6. Nhiễm xạ từ

Việc tiếp xúc với máy tính, điện thoại hàng ngày … sẽ không thể tránh khỏi bị nhiễm xạ từ. Biện pháp để giảm ảnh hưởng của xạ từ là không ngồi trước máy tính quá lâu, uống đủ nước, nhất là trà xanh, xịt khoáng dưỡng ẩm cho da. Chúng ta cũng  có thể đặt một chậu cây nhỏ như xương rồng, lưỡi hổ, sống đời… cạnh máy tính để chúng hút bớt lượng bức xạ phát ra.

7. Hội chứng đau nửa đầu

Sự căng thẳng ở cổ và cột sống có thể làm giảm năng suất lao động, gia tăng mệt mỏi, thậm chí tăng nguy cơ trầm cảm.

Các giảm thiểu đau nửa đầu như sau

• Ngồi đúng tư thế trước máy tính

• Giữ tư thế đúng khi dùng điện thoại

• Tập thể dục cho cổ

• Xoa dịu căng thẳng

• Ngủ đúng cách

Xem thêm:

HÃY BỎ NGAY NHỮNG SUY NGHĨ NÀY NẾU MUỐN PHÁT TRIỂN BẢN THÂN

NHỮNG HÀNH ĐỘNG XẤU CHỐN CÔNG SỞ