Trên toàn thế giới, hơn 50 triệu người mắc chứng mất trí nhớ, một căn bệnh ảnh hưởng đến nhận thức. Nhận thức bao gồm trí nhớ, suy nghĩ và khả năng thực hiện các chức năng hàng ngày.1 Với những con số đáng kinh ngạc này, nhiều người đang tìm đến thực phẩm bổ sung với hy vọng ngăn ngừa chứng mất trí nhớ và tăng cường sức khỏe tổng thể của não.
Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy nhiều người không biết về tính an toàn hoặc hiệu quả của các chất bổ sung đối với sức khỏe não bộ.2 Hơn nữa, trong khi một số chất bổ sung được bán trên thị trường để điều trị tình trạng sức khỏe não kém thì vẫn thiếu bằng chứng hỗ trợ cho những tuyên bố này.
Bài viết này sẽ thảo luận về các chất bổ sung khác nhau cho sức khỏe não bộ, bao gồm loại nào có thể có tác dụng và loại nào không. Nó cũng sẽ đề cập đến việc liệu các chất bổ sung có cần thiết hay không hoặc liệu việc thay đổi lối sống có đủ để tạo ra sự khác biệt về sức khỏe não bộ của bạn hay không.
Lời cảnh báo
Các thương hiệu thực phẩm bổ sung không thể (và không nên) tuyên bố rằng thực phẩm bổ sung của họ có tác dụng điều trị các tình trạng sức khỏe hoặc bệnh cụ thể như chứng mất trí nhớ hoặc bệnh Alzheimer (AD).3
Các chất bổ sung không nhằm mục đích ngăn ngừa, chữa bệnh hoặc điều trị bệnh, đặc biệt là dùng riêng lẻ. Có rất nhiều bằng chứng về tầm quan trọng của chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh tổng thể đối với việc phòng ngừa bệnh tật. Ngược lại, thiếu rất nhiều bằng chứng ủng hộ việc sử dụng bất kỳ thực phẩm bổ sung nào như một biện pháp điều trị hoặc phòng ngừa duy nhất cho bất kỳ tình trạng sức khỏe nào.
Bất cứ khi nào có thể, hãy chọn sản phẩm bổ sung được kiểm nghiệm bởi bên thứ ba đáng tin cậy, chẳng hạn như Dược điển Hoa Kỳ (USP), ConsumerLab hoặc NSF. Tuy nhiên, ngay cả khi các chất bổ sung đã được bên thứ ba thử nghiệm thì chúng cũng không nhất thiết phải an toàn cho tất cả mọi người hoặc có hiệu quả nói chung. Do đó, điều quan trọng là phải nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về bất kỳ chất bổ sung nào bạn dự định dùng và kiểm tra về các tương tác có thể xảy ra với các chất bổ sung hoặc thuốc khác.
Chất dinh dưỡng cho sức khỏe não bộ
Chế độ ăn uống và dinh dưỡng có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe não bộ của bạn. Mô hình ăn uống lâu dài của bạn là một phần quan trọng không chỉ đối với sức khỏe tổng thể mà còn cả sức khỏe não bộ của bạn.
Nghiên cứu về sức khỏe não bộ đã tiết lộ rằng một số loại thực phẩm và chất dinh dưỡng nhất định có thể tốt cho não của bạn hơn những loại khác. Tuy nhiên, ăn những thực phẩm tốt cho não bộ có thể không đủ. Chế độ ăn uống tổng thể của bạn quan trọng hơn nhiều.
Không nhận đủ chất dinh dưỡng nhất định thông qua chế độ ăn uống của bạn thậm chí có thể dẫn đến suy giảm nhận thức trong một số trường hợp. Có bằng chứng cho thấy hàm lượng vitamin B12 thấp có thể dẫn đến suy giảm nhận thức hoặc thậm chí mất trí nhớ.4 Ngoài ra, một số nghiên cứu cho rằng thiếu sắt có thể liên quan đến các vấn đề về nhận thức.5
Nhiều chất dinh dưỡng khác nhau, chẳng hạn như những chất có đặc tính chống oxy hóa, chống viêm và probiotic, được đề cập trong nhiều nghiên cứu về sức khỏe não bộ. Chế độ ăn Địa Trung Hải, tập trung vào trái cây, rau và dầu ô liu, cũng được cho là có lợi cho sức khỏe não bộ.6
Mặc dù có nhiều nghiên cứu mạnh mẽ về dinh dưỡng cho sức khỏe não bộ nhưng điều tương tự lại không thể xảy ra đối với nghiên cứu về các chất bổ sung cho sức khỏe não bộ.
Một số chất dinh dưỡng thường xuyên được đề cập trong các tài liệu về sức khỏe não bộ cũng là thành phần phổ biến trong các chất bổ sung cho sức khỏe não bộ. Chúng bao gồm axit béo omega-3, vitamin B12 và các vitamin B khác, choline, vitamin E và các vi chất dinh dưỡng khác. Tuy nhiên, bằng chứng cho thấy những chất dinh dưỡng này và các chất dinh dưỡng khác cải thiện sức khỏe não bộ khi ở dạng thực phẩm bổ sung còn yếu.
Axit béo omega-3
Axit béo omega-3 (omega-3) là một loại axit béo không bão hòa đa. Tiêu thụ omega-3 thông qua thực phẩm và thực phẩm bổ sung là cách duy nhất để tăng mức độ trong cơ thể. Một số loại omega-3 được cho là rất quan trọng đối với sức khỏe não bộ.7
Axit docosahexaenoic (DHA) là một omega-3 chuỗi dài đã được nghiên cứu rộng rãi về vai trò của nó đối với sức khỏe não bộ. DHA được tìm thấy ở nồng độ cao trong não, rất cần thiết cho sức khỏe và sự phát triển của não. Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng mức độ DHA ở những người mắc AD có xu hướng thấp hơn so với những người có nhận thức khỏe mạnh.7
Một số nghiên cứu đã tập trung đặc biệt vào chất bổ sung omega-3.
Một đánh giá có hệ thống về các nghiên cứu đề cập đến tác động của các chất bổ sung chế độ ăn uống khác nhau đối với nhận thức ở thanh niên khỏe mạnh, bao gồm cả quân nhân. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng chất bổ sung omega-3 cho thấy rất ít hoặc không cải thiện hiệu suất nhận thức trong số các nghiên cứu được đưa vào tổng quan.
Chỉ một nghiên cứu về chất bổ sung omega-3 có chứa DHA và một loại omega-3 khác gọi là axit eicosapentaenoic (EPA) đã cho thấy kết quả tích cực (mặc dù những kết quả này trái ngược với những phát hiện khác).8
Tuy nhiên, có một số bằng chứng cho thấy bổ sung omega-3 có thể cải thiện nhận thức ở người lớn tuổi hoặc những người mắc chứng mất trí nhớ hoặc AD. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người trưởng thành trên 70 tuổi sử dụng chất bổ sung EPA và DHA đã trải qua các khía cạnh cải thiện về nhận thức, chẳng hạn như chức năng điều hành, trí nhớ làm việc và tín hiệu não. Việc bổ sung cũng tương quan với sự gia tăng lượng omega-3 lưu thông trong máu.
Vitamin B12
Vitamin B12 là một chất dinh dưỡng khác cần thiết cho sức khỏe não bộ trong suốt cuộc đời. Ngay từ đầu, vitamin B12 đóng vai trò trong sự phát triển và chức năng của hệ thần kinh trung ương (CNS), tạo nên não và tủy sống. Vitamin B12 được cho là chìa khóa để ngăn ngừa chứng mất trí nhớ và các bệnh nhận thức khác.10
Nghiên cứu cho thấy hàm lượng vitamin B12 thấp có thể dẫn đến suy giảm nhận thức, trầm cảm và mệt mỏi vô căn. Khi lượng vitamin B12 thấp, một loại axit amin gọi là homocysteine có thể tăng lên và gây tổn thương các dây thần kinh trong não hoặc tủy sống.11
Tuy nhiên, các nghiên cứu xem việc bổ sung vitamin B12 như một phương pháp điều trị suy giảm nhận thức đã mang lại nhiều kết quả khác nhau. Mặc dù việc bổ sung B12 đã cho thấy tác dụng tích cực đối với những người bị rối loạn thần kinh tiến triển nhưng lại không cho thấy tác dụng tương tự ở những người không bị rối loạn như vậy.11
Một nghiên cứu khác đã chỉ ra mối liên hệ tiềm tàng giữa lượng vitamin B12 thấp và sự phát triển của AD hoặc chứng mất trí nhớ. Lượng vitamin B12 thấp ở những người mắc chứng sa sút trí tuệ cũng có liên quan đến hiệu suất kém hơn trong Bài kiểm tra trạng thái tâm thần nhỏ (MMSE), một bài kiểm tra về hiệu suất tinh thần, so với những người có đủ lượng vitamin B12. Do đó, các nhà nghiên cứu đã kết luận rằng lượng vitamin B12 thấp có thể liên quan đến sự phát triển của chứng mất trí nhớ, nhưng lý thuyết này chưa được chứng minh đầy đủ.12
Soh Y, Lee DH, Won CW.
Thực phẩm bổ sung vitamin tổng hợp
Có một số bằng chứng cho thấy việc bổ sung vitamin tổng hợp cơ bản có thể tăng cường nhận thức.
Thuốc bổ sung vitamin tổng hợp chứa nhiều vi chất dinh dưỡng (vitamin và khoáng chất) mà cơ thể bạn cần hàng ngày. Mặc dù vitamin tổng hợp không bao giờ nên thay thế một chế độ ăn uống cân bằng nhưng nó có thể giúp “lấp đầy những khoảng trống” nếu chế độ ăn uống của bạn thiếu một số vitamin và/hoặc khoáng chất nhất định.13
Văn phòng bổ sung chế độ ăn uống của Viện Y tế Quốc gia. Bổ sung vitamin tổng hợp/khoáng chất.
Mặc dù vitamin tổng hợp được khuyên dùng cho một số nhóm người nhất định (chẳng hạn như những người đang mang thai), nhưng nó có thể không cần thiết đối với tất cả mọi người. Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe có thể giúp bạn quyết định xem bạn có nên dùng vitamin tổng hợp hay không.
Nghiên cứu mới cho thấy việc sử dụng bổ sung vitamin tổng hợp có thể mang lại lợi ích cho người lớn tuổi có vấn đề về trí nhớ.
Trong một thử nghiệm lâm sàng gần đây, hơn 3.000 người lớn tuổi được chọn ngẫu nhiên dùng giả dược hoặc vitamin tổng hợp hàng ngày trong ba năm. Những người dùng vitamin tổng hợp hàng ngày được phát hiện đã cải thiện trí nhớ ngay lập tức. Những cải tiến này được duy trì trong suốt thời gian thử nghiệm kéo dài ba năm.14
Vì đây là một lĩnh vực nghiên cứu mới hơn nên cần có nhiều nghiên cứu hơn để xác định rõ hơn liệu việc sử dụng vitamin tổng hợp hàng ngày có thể cải thiện nhận thức ở người lớn tuổi hoặc các nhóm dân cư khác hay không.
Nootropics cho sức khỏe não bộ
Nootropics (hoặc “thuốc thông minh”) là chất bổ sung tự nhiên hoặc tổng hợp nhằm hỗ trợ sức khỏe não bộ và nhận thức. Chúng chứa các chất có thể được tạo ra trong phòng thí nghiệm hoặc có nguồn gốc từ thực vật. Tuy nhiên, phần lớn thuốc nootropics là thảo mộc tự nhiên.15
Giống như các phương pháp điều trị bằng thảo dược khác, nootropics được coi là một lựa chọn bổ sung khá an toàn. Rất ít người được phát hiện là gây ra tác dụng phụ nghiêm trọng, nhưng ít người biết về sự an toàn của việc sử dụng thuốc nootropics lâu dài.15
Ví dụ về nootropics bao gồm:
Deanol (DMAE)
Meclofenoxat
Nicergoline
Pyritinol
Vinpocetin
Naftidrofuryl
Dihydroergotoxin
Lecithin
Nhân sâm (Panax Ginseng)
Bạch quả (Ginkgo biloba)
Rau má châu Á (Centella asiatica)
Ashwagandha (Withania somnifera)
Cây kinh giới (Bacopa monnieri)
Guarana (Paullinia cupana)
Rhodiola (Rhodiola rosea)
Schisandra (Schisandra chinensis)
Rễ Maca (Lepidum meyenii)
Có rất nhiều loại thuốc nootropics trên thị trường, một số loại được hỗ trợ nghiên cứu tốt hơn những loại khác. Một số nghiên cứu hấp dẫn đằng sau một số thuốc nootropics nhất định được trình bày dưới đây.
Nhân sâm
Nhân sâm Panax là một loại thảo dược thường được sử dụng trong y học cổ truyền Trung Quốc và các loại thuốc thay thế khác. Người ta cho rằng nó có đặc tính làm giảm nguy cơ mắc các bệnh thoái hóa thần kinh hoặc suy thoái thần kinh.16
Khi nói đến sức khỏe não bộ, các nhà nghiên cứu từ một đánh giá đã phát hiện ra rằng nhân sâm Panax có thể có tác dụng tích cực nhất đối với chứng trầm cảm. Các hợp chất được tìm thấy trong nhân sâm Panax được cho là có tác dụng chống trầm cảm bằng cách tương tác với các con đường truyền tín hiệu tế bào nhất định.16
Trong khi phần lớn nghiên cứu về nhân sâm Panax cho sức khỏe não bộ đã được thực hiện trong môi trường phòng thí nghiệm, một số thử nghiệm trên người đã được tiến hành.
Trong một thử nghiệm lớn trên người, các nhà nghiên cứu đã so sánh những người sử dụng nhân sâm Panax lâu dài với những người không sử dụng. So với những người không sử dụng loại thảo mộc này, những người tham gia nghiên cứu sử dụng nhân sâm Panax trong thời gian dài có điểm kiểm tra nhận thức cao hơn sau này trong cuộc sống. Tuy nhiên, những tác dụng này chỉ được thấy khi sử dụng lâu dài (hơn 5 năm) nhân sâm Panax.
Bạch quả
Lá của cây Ginkgo biloba đã được sử dụng để làm thuốc thảo dược trong nhiều thế kỷ. Những chiếc lá này được sử dụng cho nhiều mục đích trong y học thay thế, bao gồm cả sức khỏe não bộ.
Việc xem xét các thử nghiệm lâm sàng quy mô lớn về Ginkgo biloba đã tìm thấy những kết quả trái ngược nhau về hiệu quả của loại thảo dược này đối với các chức năng nhận thức.
Theo đánh giá, chiết xuất Ginkgo biloba được sử dụng phổ biến nhất cho tình trạng suy giảm nhận thức, trí nhớ kém và giảm sự tỉnh táo. Trong khi nhiều nghiên cứu được đưa vào tổng quan không tìm thấy tác dụng tích cực nào của Ginkgo biloba, một số nghiên cứu cho thấy vai trò tiềm năng của loại thảo dược này trong việc điều trị nhận thức ở bệnh nhân mắc chứng sa sút trí tuệ nhẹ. Ginkgo biloba có hiệu quả nhất khi sử dụng ít nhất 24 tuần và với liều 240 miligam (mg) mỗi ngày.18
Cần nhiều nghiên cứu hơn để xác định xem chất bổ sung Ginkgo biloba có tác dụng tốt cho sức khỏe não bộ hay không.
Ashwagandha
Do đặc tính bảo vệ thần kinh, ashwagandha (Withania somnifera) đã được khuyên dùng như một phương pháp điều trị bằng thảo dược cho tình trạng suy giảm nhận thức.
Một thử nghiệm lâm sàng từ năm 2021 đã xem xét việc sử dụng ashwagandha sẽ ảnh hưởng như thế nào đến những người trưởng thành khỏe mạnh, bị căng thẳng. Sau khi ngẫu nhiên hóa, những người tham gia dùng giả dược hoặc thực phẩm bổ sung ashwagandha trong 90 ngày. Uống 300 mg chiết xuất rễ cây ashwagandha ở dạng viên nang giải phóng kéo dài mỗi ngày được cho là an toàn và cũng giúp cải thiện trí nhớ, sự tập trung, chất lượng giấc ngủ, căng thẳng và sức khỏe tâm lý tổng thể.19
Các nhà khoa học tin rằng ashwagandha làm giảm căng thẳng oxy hóa trong hệ thần kinh trung ương và do đó có thể có lợi cho các bệnh như bệnh Parkinson, bệnh Huntington và bệnh Alzheimer. Một số thử nghiệm lâm sàng đã ủng hộ việc sử dụng nó cho sức khỏe não bộ, nhưng chưa có sự đồng thuận rõ ràng về hiệu quả của ashwagandha.
Cafein
Trong một số nghiên cứu, việc tiêu thụ caffeine lành mạnh có liên quan đến hiệu suất nhận thức tốt hơn.
Caffeine được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm và đồ uống, trong đó cà phê là lựa chọn phổ biến nhất. Trong khi một lượng caffeine vừa phải (100 đến 300 mg) đã được chứng minh là giúp tăng cường sự tỉnh táo, thì liều cao (400 mg trở lên) có thể gây ra tác dụng phụ như lo lắng và khó ngủ.21
Theo một đánh giá, các nhà nghiên cứu đồng ý rằng việc tiêu thụ caffeine giúp cải thiện các chức năng nhận thức cơ bản (như sự chú ý và thời gian phản ứng). Tuy nhiên, có ít sự đồng thuận giữa các nhà nghiên cứu về tác dụng của caffeine đối với các chức năng nhận thức “cao hơn” (như ra quyết định và giải quyết vấn đề).21
Một đánh giá năm 2021 đã ghi nhận những kết quả trái ngược nhau giữa một số thử nghiệm lâm sàng về tác động của caffeine đối với sức khỏe não bộ. Mặc dù không có đủ bằng chứng khoa học chứng minh caffeine có tác dụng tăng cường sự chú ý nhưng có bằng chứng cho thấy caffeine cải thiện cả trí nhớ ngắn hạn và dài hạn ở người lớn.22
Hy vọng rằng nghiên cứu sẽ tiếp tục trong lĩnh vực này để vai trò của caffeine như một chất nootropic sẽ trở nên rõ ràng hơn.
Các chất bổ sung không tăng cường sức khỏe não bộ
Về thực phẩm bổ sung, không phải lúc nào bạn cũng có thể tin vào mọi điều mình nghe được. Điều này có thể đặc biệt đúng đối với các chất bổ sung được bán trên thị trường để tăng cường sức khỏe não bộ.
Nhiều chất bổ sung được cho là có tác dụng tăng cường sức khỏe não bộ vẫn chưa được nghiên cứu đủ để hỗ trợ việc sử dụng chúng cho mọi người.
Tuy nhiên, một số nhà nghiên cứu tin rằng đơn giản là không có đủ bằng chứng rõ ràng để hỗ trợ việc sử dụng bất kỳ chất bổ sung chế độ ăn uống nào cho sức khỏe não bộ. Điều này áp dụng cho những người khỏe mạnh cũng như những người mắc chứng mất trí nhớ hoặc các bệnh thoái hóa thần kinh khác.23
Đối với ít nhất một số chất bổ sung chế độ ăn uống, không có bằng chứng thuyết phục nào chứng minh việc sử dụng chúng đối với sức khỏe não bộ. Bao gồm các:
Prevagen là một loại thuốc bổ sung không kê đơn (OTC) có chứa apoaequorin, một loại protein có trong sứa. Chỉ có một thử nghiệm lâm sàng hỗ trợ việc sử dụng Prevagen cho sức khỏe não bộ. Theo một đánh giá, thử nghiệm lâm sàng này có một số hạn chế khiến tính hợp lệ của nó bị nghi ngờ.24
Vitamin E là một chất dinh dưỡng quan trọng hoạt động như một chất chống oxy hóa. Nó đã được nghiên cứu về vai trò tiềm năng của nó đối với sức khỏe não bộ, nhưng kết quả vẫn còn mâu thuẫn và vẫn chưa có sự đồng thuận về việc sử dụng nó trong bệnh AD và các bệnh khác. Theo một đánh giá, chưa có đủ nghiên cứu đáng tin cậy cho thấy tác dụng tích cực của vitamin E, điều này có thể là do khả dụng sinh học kém của chất dinh dưỡng này.25
Thiếu vitamin D có liên quan đến việc tăng nguy cơ phát triển AD. Tuy nhiên, không có bằng chứng nào cho thấy việc bổ sung vitamin D giúp cải thiện nhận thức hoặc kết quả ở những người mắc bệnh AD. Cũng không có bằng chứng chắc chắn nào cho thấy việc bổ sung vitamin D ngăn ngừa AD.26
Nhìn chung, cần có nhiều nghiên cứu hơn về việc sử dụng thực phẩm bổ sung để cải thiện sức khỏe não bộ. Như đã đề cập trước đây, nhiều nhà nghiên cứu gặp khó khăn trong việc đề xuất các chất bổ sung để cải thiện sức khỏe não bộ của bạn.
Tôi có nên bổ sung sức khỏe não bộ không?
Bên cạnh thực tế là các chất bổ sung sức khỏe não bộ có thể không phát huy tác dụng như mong muốn, chúng còn có thể gây ra những lo ngại về an toàn.
Hãy nhớ lại rằng thực phẩm bổ sung không được kiểm tra về độ an toàn hoặc hiệu quả như thuốc kê đơn. Điều này có nghĩa là một số chất bổ sung sức khỏe não bộ có thể chứa các thành phần không được liệt kê trên nhãn dinh dưỡng hoặc được bao gồm trong chất bổ sung với số lượng khác với những gì được liệt kê.
Để dễ hình dung hơn, khi đánh giá 12 loại thực phẩm bổ sung tốt cho sức khỏe não bộ, chỉ có một loại được bên thứ ba kiểm nghiệm và thực sự chứa những chất được liệt kê trên nhãn dinh dưỡng.23
Phần lớn, tác dụng phụ rất hiếm nhưng có thể xảy ra khi dùng thực phẩm bổ sung. Bạn đặc biệt có khả năng gặp phải tác dụng phụ nếu dùng quá nhiều chất bổ sung, vì vậy hãy đảm bảo chỉ sử dụng chất bổ sung theo chỉ dẫn.27
Một số người có thể cần tránh hoàn toàn việc sử dụng các chất bổ sung sức khỏe não bộ. Trừ khi nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe có yêu cầu khác, trẻ em và những người đang mang thai hoặc cho con bú có thể cần tránh nhiều chất bổ sung sức khỏe não bộ. Nhiều chất bổ sung (bao gồm cả những chất bổ sung cho sức khỏe não bộ) chưa được thử nghiệm kỹ lưỡng ở những nhóm đối tượng này.28
Ngoài ra, mặc dù nhiều chất bổ sung nói chung có thể an toàn, nhưng người ta biết rất ít về cách các loại thảo dược hoặc chất dinh dưỡng thường có trong chất bổ sung sức khỏe não bộ tương tác với các loại thuốc bạn có thể dùng.27 Hãy nhớ thảo luận về bất kỳ chất bổ sung nào bạn định dùng với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe. Họ có thể giúp bạn xác định xem chất bổ sung có thể tương tác với bất kỳ loại thuốc hoặc chất bổ sung nào khác mà bạn sử dụng hay không.
Hãy nhớ rằng, chỉ bổ sung chế độ ăn uống không thể điều trị hoặc ngăn ngừa bệnh tật. Nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe để được hướng dẫn về việc liệu thực phẩm bổ sung sức khỏe não có phù hợp với bạn hay không.
Những cách khác để giữ cho bộ não của bạn khỏe mạnh
Có một số cách khác để giữ cho bộ não của bạn khỏe mạnh mà không cần bổ sung chế độ ăn uống.
Hiệp hội Alzheimer khuyến nghị một số thay đổi và lựa chọn trong lối sống để giúp bạn duy trì sức khỏe não bộ và giảm nguy cơ mắc AD cũng như các bệnh thoái hóa thần kinh khác. Chúng bao gồm:29
Tham gia hoạt động thể chất thường xuyên
Ăn một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm nhiều trái cây và rau quả
Đọc sách hoặc tham gia các lớp học trực tuyến hoặc tại trường cao đẳng cộng đồng địa phương của bạn
Bỏ hút thuốc
Chăm sóc sức khỏe trái tim của bạn
Đội mũ bảo hiểm khi đi xe đạp và thắt dây an toàn khi đi ô tô
Ngủ đủ giấc
Chăm sóc sức khỏe tinh thần của bạn
Duy trì hoạt động xã hội
Thử thách trí não của bạn bằng các câu đố, trò chơi hoặc bất cứ thứ gì thu hút tâm trí bạn
Nhìn chung, thực phẩm bổ sung là không cần thiết đối với bất kỳ khía cạnh nào của sức khỏe, bao gồm cả sức khỏe não bộ. Nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe để tìm hiểu thêm về cách chăm sóc bộ não của bạn.
Xem thêm :