Mụn trứng cá là một bệnh viêm ảnh hưởng đến da. Nó ảnh hưởng đến khoảng 9% dân số và phổ biến nhất ở những người từ 12–24 tuổi.1
Mặc dù có sẵn các loại thuốc theo toa để điều trị mụn trứng cá, nhưng ban đầu nhiều người vẫn tìm cách sửa đổi chế độ ăn uống của mình, bao gồm cả việc bổ sung dinh dưỡng.
Rất ít thông tin về việc bổ sung vitamin bằng đường uống cho mụn trứng cá. Bài viết này sẽ xem xét các vitamin và khoáng chất thường được đề xuất để giúp trị mụn trứng cá, bao gồm cả những gì nghiên cứu nói về việc bổ sung.
Dinh dưỡng và Mụn trứng cá: Có mối liên hệ nào không?
Có một số nghiên cứu cho thấy một số loại thực phẩm có thể đóng vai trò trong việc phát triển mụn trứng cá, chẳng hạn như chế độ ăn nhiều sữa và nhiều đường.2
Cũng có một số nghiên cứu cho thấy stress oxy hóa có thể là nguyên nhân gây ra mụn trứng cá. Những người bị mụn trứng cá dường như có lượng chất chống oxy hóa trong máu thấp hơn. Chất chống oxy hóa có thể là một liệu pháp khả thi để điều trị mụn trứng cá,2 nhưng nghiên cứu này vẫn chưa chứng minh được điều này.
Mối liên hệ giữa dinh dưỡng và mụn trứng cá tốt nhất chỉ là một lý thuyết. Rất ít nghiên cứu đáp ứng được các tiêu chuẩn khoa học cao cần thiết để thay đổi các khuyến nghị thực hành hiện tại nhằm bổ sung thêm chất bổ sung.
Dưới đây, các vitamin và khoáng chất có thể ảnh hưởng đến mụn trứng cá sẽ được xem xét riêng lẻ.
Vitamin A
Có hai loại vitamin A trong chế độ ăn uống của chúng ta: vitamin A được tạo thành trước và vitamin A.
Vitamin A được tạo thành trước được tìm thấy trong các nguồn thực phẩm động vật, chẳng hạn như trứng, cá và nội tạng. Provitamin A carotenoids (chẳng hạn như beta carotene) được tìm thấy trong nguồn thực vật. Cơ thể chuyển hóa tiền vitamin A thành vitamin A.3
Nguồn cung cấp vitamin A dồi dào trong chế độ ăn bao gồm thịt bò, gan và một số loại cá như cá trích. Nguồn vitamin A thực vật bao gồm khoai lang, cà rốt, bí ngô và dưa đỏ.3
Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc bổ sung vitamin A đã cải thiện tình trạng mụn trứng cá ở một số người tham gia.4
Hơn nữa, các tác giả nghiên cứu cho rằng vitamin A có thể dùng thay thế cho isotretinoin, một loại thuốc kê đơn để điều trị mụn trứng cá. Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là lượng vitamin A được cung cấp rất cao và trong một số trường hợp, có thể vượt quá mức được gọi là giới hạn trên có thể chấp nhận được (TUL). Số lượng bổ sung như vậy chỉ nên thực hiện dưới sự giám sát y tế.4
Vitamin A là vitamin tan trong chất béo và có thể tích tụ trong cơ thể khi tiêu thụ với lượng lớn. Để ngăn ngừa ngộ độc vitamin A, người lớn không nên vượt quá TUL là 3.000 microgam vitamin A được tạo thành trước mỗi ngày.3
Vitamin A có thể được tìm thấy trong các chất bổ sung độc lập hoặc vitamin tổng hợp. Tốt nhất, cố gắng đáp ứng các yêu cầu về vitamin và khoáng chất chỉ thông qua chế độ ăn uống. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể làm được điều này và một số có thể muốn đảm bảo đáp ứng yêu cầu của mình thông qua các chất bổ sung. Trong trường hợp này, một loại vitamin tổng hợp đơn giản có thể mang lại lợi ích.
Vitamin B
Có tám loại vitamin B khác nhau:6
Vitamin B1 (thiamin)
Vitamin B2 (riboflavin)
Vitamin B3 (niacin)
Vitamin B5 (axit pantothenic)
Vitamin B6 (pyridoxin)
biotin
Axít folic
Vitamin B12 (cobalamin)
Nguồn thực phẩm của mỗi loại có thể khác nhau, nhưng nói chung, nguồn cung cấp vitamin B tốt bao gồm các thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, trứng, các loại hạt, hạt và thịt.6
Có rất ít nghiên cứu được công bố về việc bổ sung vitamin B ảnh hưởng đến mụn trứng cá như thế nào. Niacinamide, một dạng vitamin B3, đã được nghiên cứu để điều trị một số vấn đề về da, bao gồm cả mụn trứng cá. Tuy nhiên, kết quả của việc này vẫn chưa rõ ràng.7
Axit pantothenic (vitamin B5) cũng đã được nghiên cứu để điều trị mụn trứng cá. Một thử nghiệm lâm sàng nhỏ cho thấy nó làm giảm vết thâm do mụn so với giả dược. Tuy nhiên, cần có những nghiên cứu sâu rộng hơn để xác nhận những phát hiện này.86
Các dạng vitamin B khác, bao gồm vitamin B12, B6 và B2, có liên quan đến việc làm trầm trọng thêm tình trạng mụn trứng cá hiện có.9
Thuốc bổ sung vitamin B có thể được tìm thấy ở dạng vitamin đơn lẻ, công thức phức hợp B hoặc vitamin tổng hợp. Một lần nữa, có thể nhận được tất cả các vitamin B bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống của một người để bao gồm một số loại thực phẩm nhất định. Nếu điều này là không thể, vitamin tổng hợp có thể là một lựa chọn tốt để đảm bảo đáp ứng những nhu cầu này.
Vitamin C
Vitamin C (còn được gọi là axit ascorbic) là một loại vitamin tan trong nước được tìm thấy chủ yếu trong trái cây và rau quả trong chế độ ăn uống. Nhu cầu vitamin C ở người lớn dao động từ 65–95 miligam mỗi ngày, mặc dù người mang thai, cho con bú và người hút thuốc cần nhiều hơn.10
Ăn ớt chuông, cam, nước cam, kiwi, dâu tây, v.v. có thể dễ dàng đáp ứng nhu cầu vitamin C hàng ngày.10
Có rất ít nghiên cứu về việc bổ sung vitamin C bằng đường uống để điều trị mụn trứng cá. Tuy nhiên, một nghiên cứu cho thấy những người dùng thực phẩm bổ sung có chứa vitamin C (và một số chất dinh dưỡng khác) để trị mụn gặp ít tác dụng phụ hơn từ thuốc isotretinoin.11
Fabbrocini G, Cameli N, Lorenzi S, và cộng sự. Một chất bổ sung chế độ ăn uống để giảm tác dụng phụ của liệu pháp isotretinoin đường uống ở bệnh nhân mụn trứng cá. G Ital Dermatol Venereol. 2014;149(4):441-445.
Thuốc bổ sung vitamin C có sẵn dưới dạng thuốc bổ sung riêng lẻ hoặc dưới dạng chế phẩm vitamin tổng hợp. Vì vitamin C tan trong nước nên lượng dư thừa sẽ được bài tiết qua nước tiểu. Ủy ban Thực phẩm và Dinh dưỡng khuyến cáo người lớn không nên bổ sung quá 2.000 mg vitamin C mỗi ngày.
Vitamin D
Vitamin D là một loại vitamin tan trong chất béo có sẵn trong thực phẩm chúng ta ăn cũng như trong các chất bổ sung. Cơ thể cũng tạo ra vitamin D khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời.12
Nguồn vitamin D dồi dào bao gồm cá, gan bò, lòng đỏ trứng, phô mai và nấm.12
Mức trợ cấp chế độ ăn uống khuyến nghị (RDA) cho vitamin D dao động từ 15–20 microgam mỗi ngày cho người lớn.12
Một số nghiên cứu cho thấy tình trạng thiếu vitamin D xảy ra thường xuyên hơn ở những người bị mụn trứng cá.13
Lim SK, Hà JM, Lee YH và những người khác. So sánh nồng độ vitamin D ở bệnh nhân có và không có mụn trứng cá: nghiên cứu bệnh chứng kết hợp với thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng. XIN VUI LÒNG MỘT. 2016;11(8):e0161162. doi:10.1371/journal.pone.0161162
Tuy nhiên, điều này không xác định được nguyên nhân, có nghĩa là nó không xác nhận rằng sự thiếu hụt sẽ gây ra mụn trứng cá. Tuy nhiên, các nghiên cứu khác không tìm thấy mức vitamin D trong huyết tương có tương quan với sự xuất hiện mụn trứng cá. Không có đủ bằng chứng cho thấy bổ sung vitamin D có thể chữa khỏi mụn trứng cá.
Nói chung, lượng vitamin D trong huyết tương thấp nên được bổ sung cho đến khi chúng trở lại mức bình thường cho dù người đó có bị mụn trứng cá hay không. Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể sắp xếp để kiểm tra mức vitamin D của bạn và đề xuất bổ sung liều lượng thích hợp nếu cần thiết.
Vitamin E
Vitamin E (còn được gọi là alpha-tocopherol) là một loại vitamin tan trong chất béo khác, có chức năng chủ yếu là chất chống oxy hóa. Nó chủ yếu được lấy từ các loại hạt, hạt và dầu thực vật nhưng cũng có từ ngũ cốc tăng cường và các loại rau lá xanh.15
RDA cho vitamin E dành cho người lớn là 15 miligam.15
Một số nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người bị mụn trứng cá được điều trị bằng isotretinoin có nồng độ vitamin E trong huyết tương thấp hơn sau khi điều trị. Tuy nhiên, việc bổ sung 20 microgam vitamin E mỗi ngày không làm giảm tác dụng phụ của isotretinoin.17 Đối tượng của những nghiên cứu này là người lớn tuổi và những phát hiện này có thể không áp dụng cho các nhóm tuổi khác.
Có một số rủi ro có thể xảy ra liên quan đến việc bổ sung quá nhiều vitamin E. Vitamin E ở liều cao có thể dẫn đến xuất huyết, ung thư tuyến tiền liệt hoặc tử vong. Do đó, 1.000 miligam alpha-tocopherol hàng ngày đã được thiết lập là giới hạn trên về lượng mà bất kỳ ai cũng nên hấp thụ.
Kẽm
Kẽm là một khoáng chất có trong thực phẩm và có sẵn dưới dạng chất bổ sung. Nó cũng thường được thêm vào các phương thuốc chữa cảm lạnh và được tìm thấy trong viên ngậm trị cảm lạnh.18
RDA cho kẽm đối với người lớn dao động từ 8–12 miligam mỗi ngày.18
Nguồn thực phẩm giàu kẽm nhất bao gồm thịt, cá và hải sản. Hàu đứng đầu danh sách với 32 miligam mỗi khẩu phần 3 ounce.18
Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người bị mụn trứng cá có xu hướng có nồng độ kẽm trong huyết thanh thấp hơn. Ngoài ra, bổ sung kẽm còn làm giảm số lượng mụn sẩn viêm ở những người bị mụn trứng cá so với những người không dùng nó.19
Các nghiên cứu khác đã phát hiện ra rằng việc bổ sung kẽm đã cải thiện tình trạng mụn trứng cá, nhưng liều lượng kẽm sử dụng rất cao và vượt quá mức TUL quy định cho lượng tiêu thụ hàng ngày.2
Lượng kẽm quá mức thông qua các chất bổ sung có thể cản trở sự hấp thụ magiê và đồng. Người lớn nên tránh dùng liều vượt quá TUL 40 miligam mỗi ngày.18
Tại Hoa Kỳ, Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) không quản lý các chất bổ sung như cách quản lý thuốc theo toa. Điều đó có nghĩa là một số sản phẩm bổ sung có thể không chứa những gì ghi trên nhãn. Khi chọn thực phẩm bổ sung, hãy tìm các sản phẩm đã được thử nghiệm của bên thứ ba và tham khảo ý kiến của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe, chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký (RD hoặc RDN) hoặc dược sĩ.
Bản tóm tắt
Một số chất bổ sung vitamin và khoáng chất được bán trên thị trường để cải thiện sức khỏe làn da. Tuy nhiên, nghiên cứu không ủng hộ việc sử dụng vitamin bổ sung qua đường uống để điều trị mụn trứng cá.
Nói chung, mục đích của việc bổ sung dinh dưỡng không phải là để điều trị hoặc chữa khỏi các bệnh lý. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ da liễu nếu bạn đang tìm giải pháp cho mụn trứng cá của mình.
Đối với những người bị mụn trứng cá, nên có một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm nhiều loại thực phẩm, trong đó có đủ chất đạm từ thịt, cá, trái cây và rau quả. Điều này sẽ giúp đảm bảo đáp ứng nhu cầu vitamin và khoáng chất tối thiểu của bạn.
Nếu điều này là không thể, việc bổ sung một loại vitamin tổng hợp đơn giản có chứa khoáng chất có thể đảm bảo đáp ứng những nhu cầu này. Hãy nhớ đọc nhãn thông tin bổ sung và tìm kiếm các chất bổ sung tránh dùng liều vượt quá giới hạn trên của chúng.
Luôn trao đổi với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe trước khi dùng chất bổ sung để đảm bảo rằng chất bổ sung và liều lượng của nó phù hợp với nhu cầu cá nhân của bạn.