Magie malate là sự kết hợp của magie và axit malic. Nhiều lợi ích sức khỏe của nó bao gồm giảm viêm, giảm trầm cảm và tăng khả năng chịu đựng khi tập thể dục.1 Nó có thể hữu ích trong việc điều trị hoặc ngăn ngừa nhiều tình trạng sức khỏe, bao gồm:
Bệnh Alzheimer
Bệnh tiểu đường loại 2
Loãng xương
Đau đầu và đau nửa đầu
Bệnh xơ cứng teo cơ một bên (ALS)
Đau cơ xơ hóa và các tình trạng liên quan
Magie và axit malic đều có lợi cho sức khỏe và có thể dùng riêng. Tuy nhiên, các nghiên cứu cho thấy cơ thể bạn không hấp thụ tốt magiê nếu chỉ có nó. Liên kết nó với axit malic giúp cơ thể bạn sử dụng magie.
Bài viết này xem xét các lợi ích sức khỏe của magie malate, những rủi ro có thể xảy ra, liều lượng và những điều cần lưu ý khi mua chất bổ sung magie malate.
Magie Malate tốt cho việc gì?
Magie và axit malic đều có một số lợi ích cho sức khỏe. Kết hợp chúng mang lại cho bạn những lợi ích của cả hai.
Magie
Magie là khoáng chất dồi dào thứ tư trong cơ thể bạn. Nó đóng vai trò trong hơn 300 phản ứng với vô số tác động đến sức khỏe của bạn. Chúng bao gồm:3
Sản xuất adenosine triphosphate (ATP), đây là dạng năng lượng chính được tế bào của bạn sử dụng
Tạo DNA và RNA (vật liệu di truyền)
Hình thành các protein mà cơ thể bạn cần cho nhiều chức năng khác nhau
Điều hòa sự co cơ
Kiểm soát huyết áp
Sử dụng insulin, ảnh hưởng đến việc điều chỉnh lượng đường trong máu
Kích thích tim (tim)
Sự co bóp và thư giãn của mạch máu
Truyền thần kinh
Bởi vì nó liên quan đến tất cả các chức năng quan trọng này nên việc bổ sung đủ magiê có thể giúp ngăn ngừa hoặc điều trị nhiều loại bệnh mãn tính. Chúng bao gồm:3
Tình trạng thần kinh cơ: Loạn dưỡng cơ, bệnh cơ (bệnh rối loạn chức năng sợi cơ), bệnh xơ cứng teo cơ một bên (ALS), bệnh nhược cơ, bệnh Charcot-Marie-Tooth4
Rối loạn thần kinh: Bệnh Alzheimer, bệnh Parkinson, động kinh, đột quỵ5
Rối loạn tâm trạng: Trầm cảm6
Các vấn đề về tim: Rối loạn nhịp tim (bất thường về nhịp tim), tăng huyết áp (huyết áp cao), co thắt cơ tim, bệnh tim gây tử vong
Rối loạn chuyển hóa: Cholesterol và chất béo trung tính cao, các vấn đề về sử dụng vitamin D và sức khỏe của xương, kháng insulin (tiền tiểu đường), tiểu đường loại 27
Hội chứng nhạy cảm trung ương: Đau xơ cơ, viêm não tủy/hội chứng mệt mỏi mãn tính (ME/CFS), lo âu, trầm cảm, đau bụng kinh (đau bụng kinh), nhức đầu, đau nửa đầu
Biến chứng khi mang thai: Sảy thai, sinh non, sản giật
Các vấn đề chung: Trí nhớ kém, hen suyễn, co giật, dị cảm (cảm giác thần kinh bất thường), loãng xương, rối loạn giấc ngủ, suy giảm thành tích thể thao, giảm khả năng chịu căng thẳng, thờ ơ, suy nhược, khó chịu, mất cân bằng điện giải
Nghiên cứu cũng cho thấy nó có thể giúp phục hồi sau chấn thương dây thần kinh.
Axit malic
Axit malic có ít vai trò hơn trong cơ sở nhưng vẫn có thể giúp giảm hoặc điều trị một số trạng thái và củng cố các quá trình nhất định trong cơ thể bạn. Axit malic có vai trò:
Sản xuất năng lượng thông qua ATP9
Cơ sở dữ liệu
Phục hồi từ tập 10
Sức khỏe làn sóng da (khi sử dụng tại chỗ)11
Cảnh giác sỏi canxi-oxalate
Tác dụng phụ có thể xảy ra
Magiê có thể có tác dụng nhuận tràng. Liều cao magie malate có liên quan đến các vấn đề về đường ruột như:14
Tiêu chảy dai dẳng
Đau bụng
Nôn mửa
Khí và đầy hơi
Chuột rút
Axit malic chưa được nghiên cứu đủ để xác định tác dụng phụ.
Tương tác thuốc
Một số nghiên cứu cho thấy magiê có thể tương tác xấu với thuốc điều trị bệnh tim.15 Có thể có những tương tác khác chưa được biết đến.
Hãy nhớ xem qua danh sách đầy đủ các loại thuốc và chất bổ sung với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe và dược sĩ của bạn. Họ có thể giúp bạn xác định các vấn đề tiềm ẩn.
Chống chỉ định
Người ta đã chứng minh rõ ràng rằng magiê có thể làm giảm huyết áp. Bạn không nên dùng nó nếu có nguy cơ bị hạ huyết áp (huyết áp thấp).
Nếu bạn đang dùng thuốc điều trị tăng huyết áp (huyết áp cao), hãy hỏi nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn xem magiê có an toàn cho bạn không. Kết hợp magiê với thuốc có thể làm giảm huyết áp của bạn quá nhiều.
Liều lượng và cách chuẩn bị
Thuốc bổ sung magie malate thường được dùng bằng đường uống (bằng miệng) trong bữa ăn.
Theo Viện Y tế Quốc gia (NIH), lượng magie được khuyến nghị hàng ngày (RDA) thay đổi tùy theo độ tuổi, giới tính và việc bạn đang mang thai hay cho con bú.
Đã qua sử dụng và kích thước bình thường
Thuốc bổ sung magie malate thường được dùng bằng đường uống trong bữa ăn.
Theo Viện Y tế Quốc gia (NIH), lượng magie được khuyến nghị hàng ngày (RDA) thay đổi tùy theo độ tuổi, giới tính và việc bạn đang mang thai hay cho con bú.
Bạn cần tìm gì
Ở Hoa Kỳ, thực phẩm bổ sung không được quản lý như dược phẩm. Khi mua chúng, hãy đảm bảo kiểm tra Thông tin bổ sung. Danh sách đó liệt kê các thành phần hoạt động trong mỗi khẩu phần cộng với bất kỳ thành phần bổ sung nào như chất độn, chất kết dính và hương liệu.
Ngoài ra, hãy tìm kiếm con dấu phê duyệt từ tổ chức kiểm tra chất lượng của bên thứ ba, chẳng hạn như:
Phòng thí nghiệm tiêu dùng
Dược điển Hoa Kỳ
NSF quốc tế
Con dấu từ các tổ chức này không đảm bảo tính an toàn hoặc hiệu quả, nhưng chúng có nghĩa là sản phẩm phù hợp với những gì ghi trên nhãn và không chứa chất gây ô nhiễm nguy hiểm.
Nguồn dinh dưỡng
Bạn cũng có thể tăng mức magiê thông qua chế độ ăn uống của mình. Thực phẩm giàu magiê bao gồm:
Hạt bí ngô và hạt chia
Hạnh nhân, hạt điều và đậu phộng
Rau bó xôi luộc
Ngũ cốc lúa mì vụn
Sữa đậu nành
Đậu đen
đậu nành
Bơ đậu phộng
Những quả khoai tây
Cơm
Sữa chua
Cháo bột yến mạch
Khoảng 80% hàm lượng magie trong trái cây và rau quả bị mất đi trong quá trình chế biến thực phẩm. Do đó, nhiều người trên toàn thế giới đang sống trong tình trạng thiếu magiê và cần bổ sung magiê để khắc phục tình trạng này.18
Bạn có thể nhận được axit malic từ một số loại trái cây và một số loại rau. Thực phẩm giàu axit malic bao gồm:19
Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ. Axit L-malic – xử lý/chế biến.
Táo
Anh đào
Dâu tây
Đu đủ
Dứa
Những quả cam
Quả nho
Quả mơ
Xoài
Mận
Cà chua
Cà rốt
Quả ô liu
Đậu Hà Lan
Những quả khoai tây
Ngô
Gửi ý kiến phản hồi
Bảng điều khiển bên
Các bản dịch đã thực hiện
Đã lưu
Đóng góp
Các dạng Magiê khác
Cơ thể không tự hấp thụ magie tốt nên nó thường được kết hợp với các chất khác để cải thiện khả năng hấp thụ khi dùng dưới dạng thực phẩm bổ sung. Một số chất này mang lại lợi ích sức khỏe riêng, vì vậy bạn có thể thích chất này hơn chất kia.
Các loại bổ sung magie khác cần xem xét bao gồm:
Magiê sunfat là magiê kết hợp với muối Epsom. Hình thức này là sự lựa chọn hàng đầu cho tình trạng thiếu magiê được sử dụng trong bệnh viện. Nó được sử dụng để ngăn ngừa cơn động kinh ở người mang thai bị sản giật hoặc tiền sản giật. Nó là một thuốc nhuận tràng mạnh. Nó có thể được sử dụng để giảm các cơn hen nặng và giảm tổn thương não sau chấn thương sọ não, đột quỵ và xuất huyết não.20
Magiê citrate là magiê với axit citric. Đây là một trong những dạng magie có tính sinh học cao nhất, nghĩa là cơ thể dễ hấp thụ nhất. Nghiên cứu cho thấy bổ sung magiê citrate có thể làm giảm nguy cơ xơ vữa động mạch và có thể giúp ngăn ngừa cơn đau tim, đột quỵ và các biến cố tim mạch khác. Nó cũng có tác dụng nhuận tràng.
Magiê taurate là magiê với taurine. Hình thức này có thể đặc biệt có lợi cho những người có vấn đề về tim hoặc huyết áp cao hoặc có nguy cơ mắc bệnh này.22 Nghiên cứu cho thấy nó có thể tăng mức năng lượng, giúp giảm cân, giảm viêm, điều trị xơ vữa động mạch và giảm mức độ nghiêm trọng của bệnh. các bệnh thoái hóa thần kinh, như bệnh Parkinson và Alzheimer.23
Magie oxit là magie với oxy, kết hợp với nước tạo thành magie hydroxit. Dạng này là một trong những dạng ít khả dụng sinh học nhất, vì vậy nó không lý tưởng cho những người muốn khắc phục tình trạng thiếu magiê. Tuy nhiên, nó là một lựa chọn tốt để giảm chứng ợ chua, khó tiêu và táo bón. Nó cũng có tác dụng làm giãn cơ.24
Magiê glycinate là magiê với glycine. Dạng có khả năng sinh học cao này ít có khả năng gây tiêu chảy.25 Mặc dù có rất nhiều bằng chứng giai thoại về việc nó là một phương pháp điều trị hiệu quả cho chứng lo âu và trầm cảm nhưng vẫn cần nghiên cứu thêm.
Xem thêm :
Thực phẩm thực vật và động vật có vitamin A