Cách thực hiện bài tập Chair Pose

Cách thực hiện bài tập Chair Pose

Cách thực hiện bài tập tư thế cái ghế

Bài tập Chair Pose (Pose Cái Ghế) là một tư thế yoga giúp củng cố cơ bắp chân, cơ bụng và cơ lưng, đồng thời cũng làm tăng cường sự ổn định và tăng cường sức mạnh cơ bắp toàn thân. Dưới đây là cách thực hiện bài tập Chair Pose:

  1. Bắt đầu từ tư thế đứng:
    • Đứng thẳng, đôi chân hẹp lại với nhau, các ngón chân hướng về phía trước, tư thế cân bằng và thoải mái.
  2. Nâng tay lên:
    • Nâng hai tay lên trước ngực, song song với sàn nhà, sao cho các cánh tay được thẳng và gần nhau. Các lòng bàn tay hướng về phía trong.
  3. Hạ cơ thể xuống:
    • Hít thở sâu vào bụng và hạ cơ thể xuống như khi ngồi ghế, nhưng vẫn giữ cân bằng và đừng để đầu gối vượt quá đầu ngón chân.
    • Đồng thời, hãy đảm bảo lưng vẫn thẳng và không cong hoặc vênh lên quá cao.
  4. Giữ tư thế:
    • Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây đến 1 phút, tùy thuộc vào mức độ thoải mái và sức mạnh của bạn.
    • Tập trung vào hơi thở sâu và đều, và cố gắng giữ tư thế càng lâu càng tốt.
  5. Thở ra và đứng lên:
    • Thở ra và đẩy lên từ đôi chân, trở về tư thế đứng ban đầu.
    • Thực hiện vài hơi thở sâu để lưu giữ cảm giác thoải mái sau khi thoát khỏi tư thế.
  6. Lặp lại:
    • Lặp lại bài tập này từ 3 đến 5 lần, tùy thuộc vào mức độ thoải mái và sức mạnh của bạn.
    • Cố gắng tăng dần thời gian giữ tư thế theo thời gian.

Lưu ý: Khi thực hiện bài tập Chair Pose, hãy nhớ lắng nghe cơ thể của bạn và không ép buộc hoặc kéo cơ thể quá mức. Nếu bạn cảm thấy bất kỳ đau nhức hoặc không thoải mái nào, hãy dừng lại và nghỉ ngơi.

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *