Dưới đây là cách thực hiện bài tập “Downward Facing Dog” (Pose Chó Cúi Xuống) trong yoga:

1. Bắt đầu từ tư thế Chó Cao:
   • Bắt đầu bằng việc đứng trên sàn với cánh tay và chân hở rộng ra, tạo thành một hình chữ “V” ngược.
   • Đảm bảo các đầu ngón tay được đặt mở rộng và vuông góc với sàn, cánh tay hở ra rộng bằng vai và chân đứng hẳn, tạo thành một hình tam giác.
2. Hạ cơ thể xuống:
   • Hít thở sâu và đẩy cơ thể lên lên tư thế “Chó Cúi Xuống”.
   • Hãy nhớ giữ đầu và cổ trong một đường thẳng kéo dài từ cánh tay xuống đến lưng, không để chúng cúi xuống hoặc vênh lên quá nhiều.
3. Căng cơ mông và lưng:
   • Cố gắng căng cơ mông và đưa cơ mông lên trên cao, đồng thời kéo cơ bụng vào giúp duy trì tư thế.
   • Đồng thời, cố gắng giữ cổ và vai thư giãn.
4. Đưa gót chân xuống sàn:
   • Nếu bạn cảm thấy căng thẳng trong cơ bắp chân hoặc cổ, bạn có thể giữ gối mềm hoặc gập gối để giảm căng thẳng.
   • Đưa gót chân xuống sàn một cách nhẹ nhàng, nhưng hãy cố gắng giữ cho đầu gối không khóa hoàn toàn.
5. Tập trung vào hơi thở:
   • Tập trung vào hơi thở sâu và đều, hít thở qua mũi và thở ra qua miệng.
   • Thử tinh chỉnh tư thế để tìm ra điểm cân bằng và sự thoải mái tốt nhất cho cơ thể của bạn.
6. Giữ tư thế:
   • Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây đến 1 phút, tùy thuộc vào cảm giác của bạn và mức độ linh hoạt.
   • Thở sâu và tận hưởng cảm giác căng cơ và thoải mái trong tư thế.
7. Thoát khỏi tư thế:
   • Khi bạn đã sẵn sàng, hãy thả gối hoặc nâng gót chân lên để trở lại tư thế “Chó Cao”.
   • Từ đó, bạn có thể di chuyển sang các tư thế yoga khác hoặc thực hiện các bài tập khác để kết thúc buổi tập.

Nhớ rằng quan trọng nhất là lắng nghe cơ thể của bạn và chỉ điều chỉnh tư thế sao cho phù hợp với cảm giác của bạn. Đừng ép buộc hoặc kéo cơ thể quá mức, và luôn nhớ thở sâu và điều chỉnh hơi thở trong suốt quá trình thực hiện bài tập.