Tiger Pose (tư thế Hậu cung), cũng được biết đến với tên gọi Vyaghrasana trong yoga, là một tư thế giúp mở rộng và làm dẻo cơ bắp cơ lưng và cơ chân. Dưới đây là cách thực hiện tư thế Tiger Pose:

Xem thêm: Các tư thế giúp vòng 3 to hơn

1. Bắt đầu bằng cách đứng chân trên mặt đất với bàn chân và vai cách xa nhau.
2. Đưa hạ mình xuống sàn như khi làm tư thế con mèo (Cat Pose) trong yoga. Cụ thể, chân dựa trên sàn, đôi tay và đầu dựa trên sàn, đầu hướng lên trên.
3. Sau đó, hít thở sâu và chuyển trọng tâm về một bên để đẩy mạnh mẽ một chân lên cao. Bàn chân phải hướng lên trên, giữ cho đầu gối và cẳng chân thành một đường thẳng.
4. Giữ tư thế này trong khoảng 15-30 giây, tập trung vào việc duy trì thăng bằng và thở đều.
5. Sau đó, giảm chân xuống sàn và chuyển sang phía bên kia để lặp lại với chân còn lại.

Lưu ý:

• Trong quá trình thực hiện, hãy chú ý đến sự thoải mái và tránh căng cơ quá mức.
• Nếu bạn gặp vấn đề về lưng hoặc khớp, hãy thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia y tế trước khi thực hiện tư thế này.
• Hãy tập trung vào sự kết hợp giữa hơi thở và chuyển động để tăng cường hiệu quả của bài tập.