Cách thực hiện bài tập Eagle Pose (con chim én)

Cách thực hiện bài tập Eagle Pose (con chim én)

Cách thực hiện bài tập Eagle Pose (con chim én)

Bài tập Eagle Pose (Tadasana) là một động tác yoga tốt cho sự linh hoạt của cơ bắp và cải thiện sự tập trung. Dưới đây là cách thực hiện bài tập này:

Xem thêm: Các tư thế giúp vòng 3 to hơn

  1. Bắt đầu từ tư thế đứng thẳng (Tadasana), đôi chân cách nhau một chút và đặt hai bàn chân xuống mặt đất.
  2. Dùng đầu gối của một chân, quẹo và vòng qua phía trước của chân kia, cố gắng để ngón chân của chân dưới chạm vào mắt cá chân kia. Bạn có thể không thể làm được điều này ban đầu và có thể giữ các ngón chân của chân dưới gần mắt cá chân kia.
  3. Đưa mắt cá chân của chân trên về phía trước và đặt lên đùi của chân dưới.
  4. Cố gắng giữ thăng bằng và sử dụng sự cân đối của cơ thể để duy trì tư thế.
  5. Đưa hai tay lên cao, cong khuỷu tay và gập khuỷu tay của tay trái qua bên phải, sau đó đặt lòng bàn tay của tay trái vào lòng bàn tay của tay phải.
  6. Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây đến 1 phút, thở đều và sâu.
  7. Thả ra và lặp lại với bên còn lại.

Lưu ý: Nếu bạn gặp khó khăn trong việc duy trì cân bằng, bạn có thể sử dụng tường hoặc sự hỗ trợ của một vật dụng để giữ thăng bằng. Đồng thời, nếu bạn có vấn đề về khớp hoặc lưng, hãy thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia y tế trước khi thực hiện bài tập này.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *