Người Mỹ chi tiêu ước tính khoảng 35 tỷ mỗi năm cho chế độ ăn uống vitamin, nhưng liệu chúng có mang lại những lợi ích lành mạnh mà người tiêu dùng đang tìm kiếm không? Mà phụ thuộc. Tiến sĩ Terrell Smith MD, MPH, Bác sĩ sáng lập của Spora Health, một nền tảng telehealth cung cấp dịch vụ chăm sóc ban đầu cho người da màu, nói, “Nói chung, một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng sẽ cung cấp cho bạn hầu hết các loại vitamin mà cơ thể bạn cần. Trừ khi bạn đang có các triệu chứng thiếu vitamin và được bác sĩ tư vấn, tránh dùng quá nhiều vitamin. “ Ăn cái này, không phải cái kia! Health đã nói chuyện với các chuyên gia, những người giải thích loại vitamin nào thực sự lãng phí tiền bạc và tại sao. Đọc bên dưới để tìm hiểu 16 loại vitamin mà Tiến sĩ Smith và Megan Mescher-Cox, Nhà ngoại giao DO, Hội đồng Nội khoa Hoa Kỳ, Y học Lối sống và Y học Béo phì Nhóm Y tế Nhận dạng Y học / Dignity Health khuyến nghị nên để trên kệ hiệu thuốc — và để đảm bảo sức khỏe của bạn và sức khỏe của những người khác, đừng bỏ lỡ những Dấu hiệu Chắc chắn Bạn Đã Có COVID.
1.Biotin
Tiến sĩ Smith cho biết đối với bất kỳ ai muốn tăng sự phát triển của tóc, Biotin không phải là câu trả lời. “Biotin, còn được gọi là vitamin H hoặc vitamin B7, là một chất dinh dưỡng thiết yếu với nhiều lợi ích sức khỏe bao gồm chuyển hóa thức ăn thành nhiên liệu và duy trì làn da, mái tóc và móng tay khỏe mạnh. Trong khi biotin thường được coi là chìa khóa cho mái tóc bóng mượt và móng tay chắc khỏe, nghiên cứu đã chỉ ra rằng điều đó chỉ đúng đối với những người có tình trạng sức khỏe cơ bản. Vì vậy, nếu bạn khỏe mạnh thì việc bổ sung biotin sẽ không có lợi. bổ sung bằng đường uống, trừ khi bạn được tư vấn bởi nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe. “
2.Chromium
Theo Tiến sĩ Smith, một loại vitamin khác gây lãng phí tiền bạc là crom. “Được biết đến như một” nguyên tố vi lượng thiết yếu “, khoáng chất này được cho là giúp giữ mức insulin ổn định. Tuy nhiên, nó dễ dàng có được trong chế độ ăn uống thông thường, vì vậy bạn không cần phải ra ngoài mua và tiêu thụ các chất bổ sung Chromium. Đôi khi nó cũng được bán trực tuyến cùng với những lời hứa rằng nó có thể giúp giảm cân, nhưng không có bằng chứng khoa học nào chứng minh những tuyên bố đó, vì vậy hãy chắc chắn về chúng. “
3.Iron
Sắt là một loại vitamin mà nhiều người sử dụng, nhưng nó có thể không mang lại lợi ích sức khỏe như bạn nghĩ. “Nhiều người quyết định uống bổ sung vitamin với suy nghĩ” càng nhiều càng tốt “. Sự thật là uống bổ sung sắt mà không được bác sĩ xác nhận là thiếu chất có thể nguy hiểm. Quá nhiều sắt có thể gây ra nhịp tim không đều, tích tụ quá nhiều trong gan và hiếm gặp. Các trường hợp có thể bị ung thư! Các nguồn chất sắt tốt có thể được tìm thấy trong chế độ ăn uống của bạn như đậu, sô cô la đen, rau bina, thịt bò và thịt gà. “
4.Vitamin A
Tiến sĩ Smith nói: Không nên bổ sung quá nhiều vitamin A. “Vitamin A là một chất chống oxy hóa và đóng một vai trò quan trọng đối với thị lực, nhưng quá nhiều vitamin A có thể độc hại, gây ra nhiều tác dụng phụ nghiêm trọng. Bạn sẽ có thể nhận được tất cả lượng vitamin A cần thiết từ chế độ ăn uống của mình (pho mát, trứng, sữa , sữa chua, v.v.). Bất kỳ loại vitamin A nào mà cơ thể bạn không cần ngay lập tức đều được dự trữ cho nhu cầu trong tương lai. Điều này có nghĩa là bạn không cần nó mỗi ngày. “
5.Vitamin B2 (Riboflavin)
“Vitamin B2 là một trong tám loại vitamin B thiết yếu mà cơ thể bạn cần để chuyển hóa thức ăn (carbohydrate) thành nhiên liệu (glucose), được sử dụng để sản xuất năng lượng. Nó thường được tìm thấy trong nhiều món ăn sáng yêu thích của bạn, như trứng, ngũ cốc nguyên hạt. bánh mì, sữa và sữa chua. Vì vậy, nếu bạn đã ăn những thứ đó thường xuyên, thường không cần bổ sung thêm vitamin B2. Trên thực tế, nước tiểu của bạn có thể chuyển sang màu vàng neon khi bạn có quá nhiều Vitamin B2 trong cơ thể (nó được đào thải ra ngoài so với được hấp thụ khi hàm lượng quá cao), vì vậy đó là một cách dễ dàng để biết liệu bạn có sử dụng quá nhiều vitamin hay không. Lưu ý thêm, vitamin B hòa tan trong nước, vì vậy lượng dư thừa có thể được xử lý và tiếp xúc qua nước tiểu, “Tiến sĩ Smith giải thích.
6.Vitamin B6
11. Dehydroepiandrosterone, được gọi là DHEA
Ai mà không muốn tìm thấy nguồn thần kỳ tuổi trẻ trong một loại vitamin, nhưng không có thứ gì tồn tại cả. Cox giải thích, “Tôi đồng ý rằng DHEA gây lãng phí tiền bạc cho người tiêu dùng và nó đi kèm với rủi ro. Nó là tiền chất của estrogen và testosterone. Tác dụng phụ kém và bao gồm tăng trưởng còi cọc, tăng huyết áp, cholesterol hoặc thay đổi tâm trạng. . Ngoài ra, có thể có các dấu hiệu hoặc triệu chứng của tăng testosterone ở phụ nữ như rụng tóc, thay đổi giọng nói hoặc mọc lông trên khuôn mặt hoặc tăng estrogen ở nam giới: vú to, tinh hoàn co lại hoặc số lượng tinh trùng thấp hơn. Nó cũng có thể có tác động tiêu cực đối với các bệnh ung thư đáp ứng với hormone như một số bệnh ung thư vú, buồng trứng hoặc tuyến tiền liệt. Tính an toàn lâu dài của các chất bổ sung vẫn chưa được biết nếu không có các nghiên cứu trong tương lai. Cũng cần lưu ý rằng nó bị cấm ở nhiều tổ chức thể thao và thậm chí ở các quốc gia như một loại steroid đồng hóa Để đạt được mục tiêu trẻ trung, điều tốt nhất chúng ta có thể làm là ngủ một giấc lý tưởng, lý tưởng là 7-9 giờ mỗi đêm, giảm thiểu căng thẳng và có cách để giảm căng thẳng, và tiêu thụ trước chủ yếu là thực phẩm toàn phần, chế độ ăn dựa trên thực vật chứa đầy chất chống oxy hóa đồng thời giảm thiểu chất độc bao gồm thuốc lá, rượu và thực phẩm chế biến. “
12.Vitamin C cho cảm lạnh thông thường
13.Dầu MCT
Cox giải thích: “Dầu MCT đã trở nên phổ biến cùng với sự phổ biến của chế độ ăn ketogenic. “Nó được quảng cáo là làm tăng xeton và cho phép mọi người ăn nhiều rau và trái cây hơn khi họ đang thực hiện chế độ ăn kiêng. có thể gây ra bệnh gan nhiễm mỡ và bệnh mạch vành. Đây không phải là một bổ sung lành mạnh cho chế độ ăn uống.
14.Hydroxymethylbutyrate (HMB)
15.L-arginine
Đối với những người đàn ông muốn cương cứng tốt hơn, Cox nói rằng L-arginine không phải là vitamin. Cô nói, “Đúng là có một số công dụng đối với nam giới có hàm lượng oxit nitric thấp trong hệ thống của họ nhưng đối với đại đa số người Mỹ, L-arginine sẽ không có tác dụng. Oxit nitric có lợi thực sự đến từ những chất rất loãng. lót bên trong động mạch gọi là nội mô. Các tế bào nội mô này tiết ra oxit nitric có tác dụng lên các mô lân cận và tồn tại trong một khoảng thời gian rất ngắn, làm giãn nở các mạch máu và do đó làm tăng lưu lượng máu. Cơ thể được thiết kế và thích nghi tốt để tăng lượng máu. chảy khi cần thiết nhưng nội mô có thể bị tổn thương do cholesterol cao, huyết áp cao, đường cao (tiểu đường), cân nặng (béo phì) và / hoặc căng thẳng cao. Dùng L-arginine sẽ không làm tăng nitric oxide ở người bình thường nhưng làm giảm Tình trạng viêm mãn tính và tổn thương lớp nội mạc có thể giúp ích. Điều này có thể được thực hiện bằng chế độ ăn uống lành mạnh, nghỉ ngơi đầy đủ và giảm thiểu căng thẳng về cảm xúc. “
16.Beta-Carotene
Theo Cox, bất kỳ ai hút thuốc nên suy nghĩ kỹ về việc bổ sung beta-carotene. “Beta-carotene là một carotenoid và là tiền chất của vitamin A. Ở dạng thực phẩm tự nhiên, nó cực kỳ có lợi cho sức khỏe nhưng ở dạng bổ sung, đã có những nghiên cứu cho thấy lượng beta-carotene liên quan đến việc tăng tỷ lệ mắc bệnh ung thư phổi ở những người hút thuốc hoặc đã tiếp xúc với amiăng. “ Vì vậy, hãy mua vitamin của bạn một cách cẩn thận và để bảo vệ cuộc sống của bạn và những người khác, đừng ghé thăm bất kỳ nơi nào trong số 35 Địa điểm mà bạn có nhiều khả năng bị nhiễm COVID nhất sau đây.
