Cách thực hiện bài tập tư thế cánh cò – Swan Pose trong Yoga
Swan Pose, hay còn gọi là Eka Pada Rajakapotasana trong yoga, là một bài tập tuyệt vời để mở rộng cơ bắp hông, đùi và lưng. Dưới đây là cách thực hiện Swan Pose:
Xem thêm: Các tư thế giúp vòng 3 to hơn
- Bắt đầu từ tư thế chó cúi: Bắt đầu ở tư thế chó cúi (Downward Facing Dog), đẩy hai bàn tay xuống mặt đất, nâng hông lên cao và đẩy gót chân xuống sàn nhà. Đảm bảo các bàn tay cách nhau khoảng vai rộng và các bàn chân cách nhau khoảng hông rộng.
- Di chuyển chân về phía trước: Nâng một chân lên cao và kéo nó về phía trước giữa hai tay. Đặt chân xuống gần tay cùng phía với hông và đưa gối xuống mặt đất.
- Dàn chân sau: Dàn chân sau ra phía sau, giữa các bàn tay và nằm ngang với sàn nhà. Đảm bảo đầu gối và đầu gối sau cùng của bạn đều ở một hàng.
- Dùng hít thở để mở rộng: Dùng hít thở sâu và chậm nhằm mở rộng cơ bắp. Cố gắng giữ cho hông thẳng và cơ bụng căng.
- Thư giãn và giữ tư thế: Giữ tư thế Swan Pose trong khoảng 30 giây đến 1 phút, tùy thuộc vào cảm giác của bạn. Nhớ thở sâu và đều trong suốt thời gian này.
- Chuyển sang bên còn lại: Sau khi hoàn thành một bên, chuyển sang làm bên kia bằng cách di chuyển chân còn lại về phía trước và lặp lại các bước trên.
Lưu ý: Nếu bạn có vấn đề về khớp hoặc lưng, hãy thảo luận với giáo viên yoga hoặc chuyên gia y tế trước khi thực hiện bất kỳ bài tập nào mới.