Khi tôi bước vào giai đoạn 3 tháng cuối của thai kỳ cùng con gái, tôi đã phát triển chứng trào ngược axit, còn được gọi là bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD). Quyết tâm thực hiện một phương pháp tự nhiên để giúp khắc phục vấn đề này, tôi đã chuyển sang tập yoga, và may mắn thay, việc áp dụng một số tư thế yoga nhất định vào thực hành hàng ngày đã giúp tôi rất nhiều.

Trào ngược axit xảy ra khi axit từ dạ dày trào ngược lên thực quản và biểu hiện bằng các triệu chứng như ợ chua, nôn trớ, ho khan mãn tính, đau ngực và đau họng.

Theo Thư viện Y khoa Quốc gia Mỹ, 20% người Mỹ đã được chẩn đoán mắc bệnh tiêu hóa này. Và mặc dù hiện tại vẫn chưa xác định được nguyên nhân để giải thích sự phát triển của GERD, nhưng có một số lối sống hoặc yếu tố nguy cơ nhất định có thể gây ra sự khởi phát của nó, bao gồm béo phì, mang thai và hen suyễn.

Xem thêm:

JBL Professional Solutions Phục hồi tiếng gầm tại Lễ hội

BA.4 và BA.5 hiện tạo thành phần lớn các trường hợp COVID được thử nghiệm tại MUSC

Nếu bạn là một trong số nhiều người đang phải đối mặt với các triệu chứng khó chịu của trào ngược axit, tập yoga có thể giúp giảm các triệu chứng trào ngược axit. Đó là bởi vì yoga đã được chứng minh là làm giảm căng thẳng – và căng thẳng làm tăng lượng axit mà dạ dày của bạn tiết ra, có thể gây ra trào ngược axit, theo một nghiên cứu vào tháng 7 năm 2013 trên Tạp chí Quốc tế về Yoga.

Sẵn sàng để giảm các triệu chứng trào ngược axit của bạn? Dưới đây là năm tư thế yoga có lợi để bạn bắt đầu.

1. Tư thế Sấm sét (Vajrasana) Với Thở sâu (Pranayama)

Hít thở cung cấp oxy cho toàn bộ cơ thể của bạn, bao gồm cả đường tiêu hóa, cho phép mọi chất độc và năng lượng bị mắc kẹt được giải phóng từ bên trong. Ngoài ra, ngồi thẳng lưng, hơi ưỡn ngực và thu vai về phía sau giúp cải thiện tư thế của bạn và giúp bạn không bị chùng xuống.

Thực hiện tư thế này (đặc biệt là sau khi ăn) giúp ngăn chặn sự chèn ép của ngực và dạ dày, giúp bạn tiêu hóa thức ăn dễ dàng hơn.

• Quỳ trên sàn.
• Ngồi lại trên đôi chân của bạn.
• Đặt tay lên đùi, úp lòng bàn tay xuống.
• Giữ thẳng lưng và vai và siết chặt cơ thể.
• Nhắm mắt nếu bạn muốn và hít thở sâu và thở ra từ từ.
• Ở đây trong 5 phút.

2. Xoắn cột sống khi ngồi (Bharadvajasana)

Tư thế điều chỉnh tư thế nhẹ nhàng này giúp kích thích tiêu hóa bằng cách giúp thức ăn di chuyển qua ruột dễ dàng hơn.

• Quỳ trên sàn.
• Ngồi lại trên đôi chân của bạn.
• Nghiêng người sang trái và đặt cả hai tay xuống sàn trước đầu gối trái cho đến khi bạn ngồi trên hông trái.
• Vặn người sang trái bằng cách xoay lồng ngực, vai và đầu và nhìn qua vai trái.
• Giữ trong 30 đến 60 giây.
• Thực hành tư thế này ở mỗi bên cơ thể từ 3 đến 5 lần mỗi bên.

3. Duỗi bên

Thực hiện động tác kéo giãn bên này giúp tạo khoảng trống trong khung xương sườn của bạn và ngăn chặn sự nén gây ra trào ngược axit. Ngoài ra, sự kéo căng này cho phép cơ thể bạn thở dễ dàng hơn.

• Bắt đầu ở tư thế ngồi thoải mái và bắt chéo chân.
• Đặt tay phải của bạn trên mặt đất bên cạnh bạn và vươn tay trái qua đầu và duỗi sang phải.
• Giữ trong 30 đến 60 giây.
• Lặp lại ở phia đôi diện.
• Thực hành tư thế này ở mỗi bên cơ thể từ 3 đến 5 lần mỗi bên.

4. Tư thế Tam giác xoay (Parivrtta Trikonasana)

Đây là một tư thế tuyệt vời khác có thể giúp chỉnh sửa tư thế của bạn. Khi được thực hành thường xuyên, tư thế này sẽ nâng ngực và mở rộng thực quản, đồng thời tăng cường cung cấp máu cho bụng, giúp săn chắc và tăng cường sức khỏe tổng thể, giảm trào ngược axit.

• Đứng thẳng và cao trong tư thế núi (Tadasana), thở ra và bước chân cách nhau 3 đến 4 feet.
• Nâng cánh tay của bạn song song với thảm và vươn ra hai bên, với bả vai rộng và lòng bàn tay úp xuống.
• Xoay chân trái sang 45 độ, quay mặt phải về phía trước tấm thảm.
• Căn chỉnh gót chân trái của bạn với vòm bàn chân phải, thở ra và xoay thân sang phải, vuông góc với hông với mép trước của tấm thảm.
• Thở ra và xoay thân của bạn xa hơn sang bên phải, nghiêng người về phía trước qua chân trước của bạn.
• Đưa tay trái xuống sàn, ống chân hoặc một khối nếu bạn có, vì bạn cho phép hông trái thả nhiều hơn về phía thảm.
• Quay đầu để nhìn vào các đầu ngón tay phải.
• Chuyển phần lớn trọng lượng của bạn sang bàn tay trước và gót chân sau.
• Giữ trong 30 đến 60 giây, tập tư thế cho mỗi bên cơ thể từ 3 đến 5 lần mỗi bên.

5. Tư thế góc nghiêng ngả lưng được hỗ trợ (Supta Baddha Konasana được hỗ trợ)

Thay vì nằm ngửa (có thể gây trào ngược axit), thay vào đó hãy kê cao đầu của bạn trên một tấm chắn hoặc gối tựa. Đây là một tư thế phục hồi tuyệt vời giúp kích thích các cơ quan trong bụng của bạn và giúp bạn dễ dàng đối phó với chứng trào ngược axit.

• Đặt một miếng đệm yoga hoặc miếng đệm yoga về phía trên cùng của tấm thảm yoga của bạn.
• Nằm ngửa, một tay đặt trên bụng và tay kia đặt lên trái tim, nâng cao đầu trên miếng đệm hoặc miếng chặn.
• Gập đầu gối và đưa hai lòng bàn chân lại với nhau.
• Cho phép đầu gối của bạn khuỵu ra hai bên hết mức có thể.
• Ở đây trong 5 phút.